Glukosekontrol er afgørende for dit helbred Aetas Protocols
Glukose, også kendt som blodsukker, er nødvendigt for at kroppen fungerer optimalt, men det kan være skadeligt, hvis niveauet af glukose svinger meget eller er meget højt. Glukosekontrol er essentielt for alle mennesker, da det kan være afgørende for både diabetikere og ikke-diabetikere at have en lav glukosebaseline. Dette kan opnås ved at øge din forståelse for, hvordan din krop regulerer glukose. I denne artikel vil vi udforske betydningen af glukosekontrol, se nærmere på hvordan man kan overvåge sine glukoseniveauer og hvordan man kan undgå konsekvenserne ved høje glukoseniveauer.
Hvad er glukose?
Glukose spiller en afgørende rolle i vores krop som den primære energikilde. Det er en nødvendighed for, at kroppens funktioner fungerer optimalt. Glukoseniveauet i vores krop varierer i løbet af dagen som følge af måltider og fysisk aktivitet. Når vi indtager fødevarer, der indeholder kulhydrater, omdannes de til glukose, hvilket resulterer i en stigning i vores glukoseniveau, som gør, at vi får mere energi. Over tid vil disse høje niveauer af glukose medføre betydelig skade i kroppen. For høje glukoseniveauer og insulinresistens, er idag anerkendt som værende en af de primære medvirkende årsager til stort set alle kroniske sygdomme. Hvis du ønsker at forlænge dit liv og undgå sygdom er det derfor altafgørende, at du opretholder lave glukoseniveauer og undgår store udsving. Ud fra dit indtag af føde, din søvn og niveauet af fysisk aktivitet hjælper din krop med at regulere dine glukoseniveauer ved hjælp af hormonerne insulin og glukagon.
Insulin frigives, når vores betaceller (β-celler) i bugspytkirtlen registrerer en stigning i vores glukoseniveau. Hormonet spiller en vigtig rolle i at sænke glukoseniveauet ved at stimulere kroppen til at optage og lagre overskydende glukose.
Når vores glukoseniveau falder, frigives hormonet glukagon. Det stimulerer cellerne i leveren til at producere ny glukose ved hjælp af proteiner og glycerol (fedt) som energikilder. Dette sikrer, at vores krop har tilstrækkelig glukose til at opretholde energibehovet.
Forståelsen af disse reguleringsmekanismer er afgørende for at opnå optimale niveauer af glukose. Glukosekontrol er en måde, hvorpå du kan få indsigt i, hvor god din krop er til at regulere for høje niveauer af glukose. Ved at bruge glukosekontrol kan du opretholde en lav glukosebaseline og undgå ekstreme udsving, der kan have alvorlige konsekvenser for dit helbred.
Risikoen ved for høje glukoseniveauer
Når dine glukoseniveauer er høje og udsvingene er hyppige, så øger du risikoen for insulinsresistens og påfører kroppen betydelig skade. Insulinresistens er, når kroppens celler ikke reagerer effektivt på insulinets signaler. Dette betyder, at glukose ikke kan komme ind i cellerne og omdannes til energi, hvilket fører til høje glukoseniveauer i blodet. I lang tid har insulinresistens været kendt for sin centrale rolle i udviklingen af type 2-diabetes, men vi ved i dag, at det også spiller en afgørende rolle i udviklingen af flere andre alvorlige tilstande som hjerte-kar-sygdomme, neurodegenerative sygdomme og kræft1,Janssen, J. a. M. J. L. (2021). Hyperinsulinemia and its pivotal role in aging, obesity, type 2 diabetes, cardiovascular disease and cancer. International Journal of Molecular Sciences, 22(15), 7797.2Freeman, A. M., & Pennings, N. (2022). Insulin Resistance. In StatPearls. StatPearls Publishing..
Høje glukoseniveauer og insulinresistens kan også udløse en inflammatorisk respons i kroppen. Inflammation er normalt en sundhedsbeskyttende mekanisme, men når den bliver kronisk, kan den forårsage skade på væv og organer. Insulinresistens kan forværre inflammation ved at øge frigivelsen af inflammatoriske signalstoffer i kroppen. Omvendt kan kronisk inflammation også bidrage til insulinresistens ved at påvirke insulinets funktion. Tegnene på kronisk inflammation er ofte ‘usynlige’, da de er spredt i hele kroppen og svære at lokalisere. For at undgå kronisk inflammation i kroppen er det derfor afgørende, at man opretholder en lav glukosebaseline. Er du i tvivl om, hvorvidt du lider af kronisk inflammation, kan en suPAR Longevity test måle niveauet af inflammation i din krop. En høj suPAR-score indikerer tilstedeværelsen af en alvorlig underliggende tilstand, men den giver også en fordelagtig mulighed for at identificere årsagen tidligt, og dermed lede til sygdomsforebyggelse.
Forskning viser, at folk der bliver 100 år eller mere har en lav glukosebaseline3Ji, S. H., Dong, C., Chen, R., Shen, C. C., Xiao, J., Gu, Y. J., & Gao, J. L. (2022). Effects of Variability in Glycemic Indices on Longevity in Chinese Centenarians. Frontiers in nutrition, 9, 955101.. . Studier som disse har været med til at sætte fokus på hvorfor glukosekontrol er blevet essentielt indenfor longevity.
“Mange mennesker er klar over, at deres blodsukkerniveau er afgørende for alt fra fedttab til muskelopbygning til sund kognition og aldring af hjernen og kroppen. De fleste mennesker ved dog ikke, hvordan forskellige fødevarer og forskellige aktiviteter, herunder motion eller forskellige temperaturmiljøer, påvirker deres blodsukkerniveauer. Blodsukker er nemlig ekstremt følsomt over for alle disse faktorer.”
Dr. Andrew D. Huberman
Professor i neurovidenskab ved Stanford School of Medicine
Lider du af prædiabetes?
Det vurderes, at mere end 290.000 danskere lever med prædiabetes4Diabetes, V. F. (n.d.). Prædiabetes. Videncenter for Diabetes.. Prædiabetes vil sige, at du har nedsat glukosetolerance. Det er den tilstand du befinder dig i, hvis dine glukoseniveauer er højere end normalt, men ikke er høje nok til at blive betragtet som diabetes. Sagt på en anden måde, er det en tilstand, hvor din krop omsætter glukose hurtigere og bedre end hos diabetikere, men langsommere og mindre effektivt end hvad der er defineret som normalt. Prædiabetes skal tages ligeså alvorligt som diabetes, da kroppen allerede er begyndt at tage skade, især på vitale organer som hjertet, blodkarrene og nyrerne.
Forskning i dag viser en sammenhæng mellem prædiabetes og Alzheimers, da insulinresistens og høje glukoseniveauer kan bidrage til ophobningen af amyloidplak i hjernen, som er et karakteristisk træk ved Alzheimers5Kellar, D., & Craft, S. (2020b). Brain insulin resistance in Alzheimer’s disease and related disorders: mechanisms and therapeutic approaches. Lancet Neurology, 19(9), 758–766.. Desuden viser studier, at APOE4-genvarianten, som findes hos over halvdelen af Alzheimers-tilfælde, spiller en afgørende rolle i at forstyrre hjernens insulinbehandling6Zhao, N., Liu, C. C., Van Ingelgom, A. J., Martens, Y. A., Linares, C., Knight, J., Painter, M. M., Sullivan, P. F., & Bu, G. (2017). Apolipoprotein E4 Impairs Neuronal Insulin Signaling by Trapping Insulin Receptor in the Endosomes. Neuron, 96(1), 115-129.e5.. Man kender endnu ikke årsagen til Alzheimers, men det mistænkes, at insulinresistens driver det. Derfor kalder man også Alzheimers for type-3-diabetes.
Trods de potentielle konsekvenser prædiabetes kan have på kroppen, er prædiabetes ikke en uundgåelig vej mod diabetes. Ved at foretage passende livsstilsændringer som sund kost, fysisk aktivitet samt at undgå rygning og fedme og få regelmæssige screeningstests kan du faktisk vende udviklingen7Tuso, P. (2014). Prediabetes and Lifestyle Modification: Time to Prevent a Preventable Disease. The Permanente Journal, 18(3), 88–93..
Optimale glukoseniveauer
For at opnå optimale glukoseniveauer er der en række faktorer, der spiller ind herunder genetik, livsstil og eventuelle prædispositioner. Derfor er det vigtigt altid at konsultere en sundhedsprofessionel på forhånd.
De generelle anbefalede værdier for normal fastende glukose ligger mellem 3,9 mmol/L og 5,6 mmol/L. Hvis niveauet er 7 mmol/L eller højere ved to separate tests, stilles diagnosen diabetes8Indicator Metadata Registry Details. (n.d.).. For lavt glukose, kaldes også hypoglykæmi, under 3,9 mmol/L kan resultere i svimmelhed, svedtendens, hjertebanken og andre symptomer, der bør overvåges nøje9Mathew, P. (2022, December 26). Hypoglycemia. StatPearls – NCBI Bookshelf..
Sådan kan du monitorere dine glukoseniveauer
Som standard bruger man fastende glukosemåling og HbA1c (langtidsglukose) som standartreferencer ved diagnosticering af diabetes patienter, men kontinuerlig glukosemonitering (CGM) måler automatisk dit glukoseniveau hele døgnet på en nem, præcis og overskuelig måde. CGM fungerer gennem en lille sensor, som bliver påsat huden – normalt på overarm. Sensoren måler det interstitielle glukoseniveau, som er den glukose, der findes i væsken mellem cellerne. Brugen af en CGM-sensor kan sige noget om, hvor stabilt et glukoseniveau du har, samt hvordan du reagerer på forskellige fødevarer, fysisk aktivitet, stress eller andet. Det giver et mere omfattende billede af dine glukoseniveauer, hvilket gør det muligt at identificere glukosemønstre og potentielle udsving og ubalancer.
Hos Aetas tilbyder vi CGM-sensorer, der kan hjælpe dig med at overvåge dine glukoseniveauer og give dig unik indsigt i, hvordan du kan opretholde en sund balance. På bare 14 dage ved brug af sensoren vil du opnå en omfattende forståelse af, hvordan din krop reagerer på forskellige faktorer som mad, søvn, stress og fysisk aktivitet. For mere information kan du booke en gratis konsultation med os her, eller købe CGM-sensoren direkte nederst på siden.
“For many people (…), when you start wearing CGM, it’s 90% “insight” and 10% behavioral. After a few months, the situation flips. You now have a good idea of what triggers the spikes (i.e., less insight), but it becomes a remarkable—in fact, it’s hands-down the best I’ve seen yet—accountability tool (i.e., more behavioral). It’s simultaneously a behavioral and analytical tool that can track and uncover strategies and tactics which can actually save an enormous amount of time and money by preventing bad outcomes in the future.”
Dr. Peter Attia
Læge og forfatter til bogen "Outlive: The Science & Art of Longevity"
Sådan kan du regulere din glukosebalance
For at opnå den mest optimale glukosekontrol og holde dine niveauer i balance bør du følge en omfattende tilgang, der indebærer forskellige livsstilsændringer. Nedenfor er opstillet nogle af de mest essentielle strategier, der har vist at have gavnlige effekter på kroppens glukoseniveau.
Afbalanceret kost
Spis en sund kost bestående af gode mængder protein, sunde fedtstoffer, herunder olivenolie, valnødder og frø, og masser af grøntsager10Jeong, Y., Lee, E., Park, Y. J., Kim, Y., Kwon, O., & Kim, Y. (2020). A Review of Recent Evidence from Meal-Based Diet Interventions and Clinical Biomarkers for Improvement of Glucose Regulation. Preventive nutrition and food science, 25(1), 9–24.. Derudover undgå sukker og for mange kulhydrater, herunder pasta, ris, korn og appelsinjuice.
Forskning viser, at når man spiser sin mad i en bestemt rækkefølge optimerer man sit glukoserespons11Shukla, A. P., Iliescu, R. G., Thomas, C. E., & Aronne, L. J. (2015). Food Order Has a Significant Impact on Postprandial Glucose and Insulin Levels. Diabetes care, 38(7), e98–e99.. Start med at indtage grøntsager og fibre, dernæst fedt og proteiner og tilsidst kulhydrater.
Regelmæssig fysisk aktivitet
Ved at dyrke regelmæssig motion kan man forbedre insulinfølsomheden i kroppen og hjælpe den med at udnytte glukose mere effektivt12Lin, Y., Fan, R., Hao, Z., Li, J., Yang, X., Zhang, Y., & Xia, Y. (2022). The association between physical activity and insulin level under different levels of lipid indices and serum uric acid. Frontiers in Physiology, 13.. Det anbefales at konsultere en sundhedsprofessionel for at udvikle en korrekt og individuel træningsrutine.
Stresshåndtering
Stresshormoner kan påvirke glukoseniveauet negativt. Ved at anvende teknikker til stressreduktion, som dybe vejrtrækningsøvelser, meditation eller terapi, kan man hjælpe med at opretholde stabile glukoseniveauer13Sharma, K., Akre, S., Chakole, S., & Wanjari, M. B. (2022). Stress-Induced Diabetes: A Review. Cureus, 14(9), e29142. .
Regelmæssig opfølgning
Jævnlige opfølgninger hos sundhedspersonale og regelmæssig overvågning af glukoseniveauer er afgørende for at opnå et længere og sundere liv, samt undgå både diabetiske og ikke-diabetiske helbredsrisici. Disse opfølgninger giver mulighed for at drøfte eventuelle bekymringer, tilpasse behandlingsplaner og modtage værdifuld vejledning14Weinstock, R. S., Aleppo, G., Bailey, T. L., Bergenstal, R. M., Fisher, W. E., Greenwood, D. A., & Young, L. A. (2020). The Role of Blood Glucose Monitoring in Diabetes Management. The Role of Blood Glucose Monitoring in Diabetes Management, 2020(3), 1–32..
Medicinadministration til diabetikere
Det er afgørende for personer med diabetes at følge den ordinerede medicin, herunder insulin eller orale antidiabetiske midler15Two popular diabetes drugs outperformed others in large clinical trial. (2022, September 21). National Institutes of Health (NIH)..
Gennem regelmæssig monitorering, viden om risiciene ved ubalancer og implementering af passende livsstilsændringer kan man opnå den optimale glukosebalance.
Det er vigtigt at bemærke, at disse retningslinjer er generelle, og det er nødvendigt at fastsætte individuelle mål baseret på dine specifikke behov og medicinske historie. Hos Aetas kan vi i samarbejde med dig etablere personlige mål for glukosekontrol og udvikle en skræddersyet behandlingsplan, der passer til dine ønsker og behov.
KEY TAKEAWAY
Glukoseovervågning er afgørende både for diabetikere og ikke-diabetikere. Ved at forstå, hvordan din krop regulerer glukose, kan du opretholde en lav baseline og undgå konsekvenserne af forhøjede niveauer og store udsving. Forskning har vist, at langsigtede svingninger i glukoseniveauer kan have en negativ indvirkning på helbredet og medføre alvorlige sygdomme. Derfor er glukosekontrol et af de afgørende redskaber til et længere og sundere liv.
FÅ DIN CGM SENSOR TILSENDT
Hvis du sigter mod at undgå sygdom, er det afgørende at opretholde lave glukoseniveauer og forhindre store udsving.
Hos Aetas har vi CGM-sensorer til rådighed for at hjælpe dig med at holde styr på dine glukoseniveauer og give dig de bedste redskaber til at opretholde en sund balance.
KØB NURelaterede artikler
Shinrin Yoku, også kendt som skovbadning, stiger i popularitet og vækker stor opmærksomhed i videnskabelige kredse. Denne ældgamle japanske praksis tilbyder en enestående mulighed for at genoprette forbindelsen med naturen og udnytte dens utallige sundhedsmæssige fordele.
Læs mere
Glukose, også kendt som blodsukker, er nødvendigt for at kroppen fungerer optimalt, men det kan være skadeligt, hvis niveauet af glukose svinger meget eller er meget højt. Derfor er glukosekontrol essentielt for alle mennesker.
Læs mere
Tanken om ikke at spise noget i længere perioder fylder ikke ligefrem de fleste mennesker med glæde. Alligevel bliver faste stadig mere og mere populært.
Læs mere
Saunabadning eller -terapi er en form for helkropstermoterapi, der har været brugt i forskellige former i tusinder af år over hele verden til hygiejne, sundhed, sociale og åndelige formål.
Læs mere
Trods advarsler om de skadelige virkninger af overdreven solbadning og behovet for at beskytte vores hud, kan vi ikke negligere de fantastiske og uvurderlige fordele, som solen har for vores helbred og velvære. Hvis man ønsker at leve et længere og sundere liv, er sollys et vigtigt skridt på vejen.
Læs mere
Toksiner og skadelige kemikalier er desværre almindeligt forekommende i vores dagligdag, og man er i dag blevet mere og mere klar over hvor meget skade disse stoffer egentlig medfører selv i små mængder.
Læs mere
Søvnens betydning er uovertruffen, når det kommer til vores velbefindende. Vi bruger i gennemsnit en hel tredjedel af vores kostbare døgn på at fordybe os i søvnens favn. Men søvn er mere end blot en nødvendighed for et sundt liv – det er en magisk rejse, hvor vores krop og sind forenes i en kompleks biologisk harmoni.
Læs mereMake your move
Optimer dit helbred, så du lever et længere og sundere liv
Aetas er en klinik for præcisionsmedicin og molekylært laboratorium. Vi er specialister i Longevity, evidensbaseret sundhedsoptimering og forebyggende behandlinger.
Book en gratis konsultation