Dyk ned i skovens helbredende kræfter med Shinrin Yoku Aetas Protocols

Essensen af Shinrin Yoku

Shinrin Yoku oversættes direkte til “skovbadning” eller “at suge skovens atmosfære til sig.” I modsætning til traditionel motion eller vandring, indebærer denne praksis at sænke tempoet og bevidst engagere sig med naturen for at skabe en dybere forbindelse til den gennem vores sanser. Shinrin Yoku opfordrer os til at tilbringe tid i naturlige omgivelser som skove, og være fuldt til stede for at opsuge synet, lydene og duftene omkring os. Det er vigtigt at forstå, at denne praksis ikke blot handler om at sidde i en bypark, da det udsætter os for luftforurening og ekstern støj, der kan modvirke virkningerne af skovbadning. Derfor er det essentielt at omfavne den urørte natur, hvor vi kan få det fulde udbytte af de mange fordele naturen kan tilbyde os. Læs videre for at opdage, hvordan Shinrin Yoku fremmer fysisk, mental og følelsesmæssig velvære.

Reducerer stress og angst

Flere studier viser, at blot 10-20 minutter i skoven hver dag har en bemærkelsesværdig evne til at reducere stress- og angstniveauer^{1Yu, C. P., Lin, C. M., Tsai, M. J., Tsai, Y. C., & Chen, C. Y. (2017). Effects of Short Forest Bathing Program on Autonomic Nervous System Activity and Mood States in Middle-Aged and Elderly Individuals. International journal of environmental research and public health, 14(8), 897.}. Når vi bruger tid i naturen, især omgivet af træer, falder vores kortisolniveauer, som er et hormon forbundet med stress^{2Li Q. (2010). Effect of forest bathing trips on human immune function. Environmental health and preventive medicine, 15(1), 9–17.}. Den fredelige atmosfære i skoven, sammen med den friske luft og de beroligende lyde af naturen, har en beroligende effekt på vores nervesystem. Skovbadning er også blevet forbundet med nedsat hjertefrekvens (puls), blodtryk og sympatisk nerveaktivitet, hvilket yderligere fremmer afslapning og mental velvære.

Booster immunforsvaret

Træer og planter frigiver luftbårne kemikalier kaldet fytoncider, som har antimikrobielle egenskaber, der beskytter dem mod skadedyr. Interessant nok, har disse fytoncider også positive virkninger på mennesker og vores immunsystem, og kan sænke blodtryk og puls samt mindske stresshormonerne adrenalin, noradrenalin og kortisol, samtidig med, at det øger aktiviteten i det parasympatiske nervesystem. Når vi indånder disse fytoncider under skovbadning, stimulerer vi produktionen af naturlige dræberceller (NK-celler) i kroppen^{3Li, Q., Morimoto, K., Nakadai, A., Inagaki, H., Katsumata, M., Shimizu, T., Hirata, Y., Hirata, K.,Suzuki, H., Miyazaki, Y., Kagawa, T., Koyama, Y., Ohira, T., Takayama, N., Krensky, A. M., &Kawada, T. (2007). Forest bathing enhances human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins. International journal of immunopathology and pharmacology, 20(2 Suppl 2), 3 -8.}. NK-celler er essentielle for vores immunsystem, da de hjælper med at beskytte os mod virus og tumorer. Ved at øge aktiviteten af NK-celler hjælper Shinrin Yoku altså med at styrke vores immunrespons og fremme vores generelle helbred.

Øger adiponektin

Forskning viser, at skovbadning øger hormonet adiponektin, som spiller en vigtig rolle i insulinfølsomhed og inflammation. Adiponektin regulerer glukosemetabolismen og reducerer insulinsensitivitet. Øgede niveauer af hormonet hjælper også med at bekæmpe inflammation, der er forbundet med forskellige sundhedsmæssige tilstande. Selvom den præcise mekanisme stadig undersøges, er det bemærkelsesværdigt, at de bioaktive forbindelser, der frigives af træer, og den stressreducerende effekt af skovbadning, ser ud til at bidrage til disse forhøjede niveauer^{4Li, Q. X., Kobayashi, M., Kumeda, S., Ochiai, T., Miura, T., Kagawa, T., Imai, M., Wang, Z., Otsuka, T., & Kawada, T. (2016). Effects of forest bathing on cardiovascular and metabolic parameters in Middle-Aged males. Evidence-based Complementary and Alternative Medicine, 2016, 1–7.} .

Forbedrer det mentale helbred og den kognitive funktion

Skovbadning fremmer en følelse af glæde og nærvær, hvilket giver en unik mulighed for at slippe af med negative tankemønstre og bekymringer. Forskning har vist, at tid i naturen kan mindske symptomer på depression, angst og opmærksomhedsforstyrrelse med hyperaktivitet (ADHD)^{2Li Q. (2010). Effect of forest bathing trips on human immune function. Environmental health and preventive medicine, 15(1), 9–17.}. Desuden har det at bruge tid i naturen vist sig at forbedre hukommelse, koncentration og kreativitet, hvilket gør Shinrin Yoku til et kraftfuldt værktøj til at styrke vores kognitive evner.

Forbedrer søvnkvaliteten

I vores hektiske moderne verden døjer mange med søvnproblemer. Shinrin Yoku kan være med til at forbedre søvnkvaliteten. Når vi tilbringer tid i naturlige omgivelser, væk fra kunstigt lys og digitale forstyrrelser, kan det hjælpe med at regulere vores døgnrytme^{5Here comes the sun to lower your blood pressure. (2014, January 14). ScienceDaily.} . Eksponering for naturligt lys i løbet af dagen og gradvis aftagende lysstyrke om aftenen kan også bidrage til at genoprette en sund søvncyklus. Du kan læse mere om, hvordan du kan forbedre din søvn i vores omfattende artikel her.

Fordele ved soleksponering

Når du er ude i naturen, uanset hvilken sæson det er, bliver du udsat for sollys. Eksponering for solen – og dermed ultraviolet (UV) lys – udløser produktionen af D-vitamin^{6Alfredsson, L., Armstrong, B. K., Butterfield, D. A., Chowdhury, R., De Gruijl, F. R., Feelisch, M., Garland, C. F., Hart, P. H., Hoel, D. G., Jacobsen, R., Lindqvist, P. G., Hamer, M., Tiemeier, H., Weller, R., & Young, A. (2020). Insufficient sun exposure has become a real public health problem. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(14), 5014.}. Ligeledes reagerer fotoreceptorerne i øjnene på UV-eksponering og påvirker reguleringen af vores indre døgnrytme, hvilket kan hjælpe vores cirkadiske rytme. Derudover viser studier, at sollys får vores kroppe til at producere serotonin og nitrogenoxid – et kemikalie, der hjælper med at beskytte vores kardiovaskulære system, og det har også vist sig at øge vores libido (sexlyst)^{7Sansone, R. A., & Sansone, L. A. (2013). Sunshine, serotonin, and skin: a partial explanation forseasonal patterns in psychopathology?. Innovations in clinical neuroscience, 10(7-8), 20–24.}. Læs mere om de sundhedsmæssige fordele ved soleksponering i vores artikel her.

Nedsat eksponering for forurening

Når man bor i byområder, kan mange nemt glemme vigtigheden og fornemmelsen af at indånde frisk luft. I byområder bliver man især udsat for skadelige luftforurenende stoffer, hvilket øger risikoen for kardiovaskulære problemer samt kognitiv tilbagegang^{8Li, Q. (2022). Effects of forest environment (Shinrin-yoku/Forest bathing) on health promotion and disease prevention —the Establishment of “Forest Medicine”—. Environmental Health and Preventive Medicine, 27(0), 43.}. Ved at praktisere Shinrin Yoku regelmæssigt reducerer man sin eksponering for giftige partikler, hvilket fremmer et sundere helbred og nedsætter risikoen for bl.a. lunge- og hjerte-kar-sygdomme.