Opnå fordelene ved sauna Aetas Protocols

Videnskaben bag saunaterapi

Så hvad sker der egentlig i din krop, når du sidder og sveder i en sauna og tænker på, hvornår det er tid til at gå ud? Først og fremmest opvarmes din hud, efterfulgt af en stigning i din kernelegemstemperatur. Dette resulterer i en stigning i hjertefrekvensen og hjertets output, og blodgennemstrømningen bevæger sig fra din kerne helt ud til din hud for at hjælpe med at producere sved^{1Hussain, J. and Cohen, M. (2018) Clinical effects of regular dry sauna bathing: A systematic review, Evidence-based complementary and alternative medicine: eCAM. U.S. National Library of Medicine.}.

Selvom sveden ikke er lige sjov for alle, hjælper den med at nedkøle kroppen og kan også potentielt fremme fjernelsen af nogle tungmetaller fra dit blod og din krop. Det er vigtigt at bemærke, at påstanden om, at saunaer kan afgifte kroppen for tungmetaller som kviksølv, bly og cadmium, hyppigt debateres. Mens nogle undersøgelser har antydet, at saunaer kan have en rolle i at fjerne disse toksiner fra kroppen, har andre undersøgelser ikke fundet nogen signifikant effekt af sauna-brug til fjernelse af tungmetaller^{2Kuan, W., Chen, Y., & Liu, C. (2022). Excretion of Ni, Pb, Cu, As, and Hg in Sweat under Two Sweating Conditions. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(7), 4323.}. Effektiviteten kan afhænge af forskellige faktorer såsom varighed og hyppighed af sauna-brug, typen af sauna og individuelle forskelle i stofskifte og toksin-akkumulation.

Ved gentagen sauna-brug begynder kroppen at vænne sig til varmen og optimere dens reaktion ved fremtidige eksponeringer. Dette skyldes en biologisk effekt kaldet hormesis, som udløser beskyttende processer i kroppen for at reparere celleskader og beskytte mod fremtidig stress. Mange af de fysiologiske reaktioner på sauna er de samme, som dem du vil opleve under let til moderat motion, hvilket gør det til et potentiel alternativ for dem, der ikke er i stand til at dyrke fysisk aktivitet på grund af kronisk sygdom eller fysiske begrænsninger.

Har du ikke hørt om hormesis eller homeothermi før? Det refererer til et dyrs evne til at opretholde en konstant kropstemperatur i miljøer med store temperatursvingninger. Så i bund og grund er dette endnu et eksempel på, at vi alligevel ikke er alt for forskellige fra pattedyr.

Infrarød vs. finsk sauna

I de seneste år er infrarøde saunaer blevet mere og mere populære, selvom der er mindre forskning på området. Sammenlignet med finske saunaer, som er mellem 70-100°C, bruger infrarøde saunaer infrarøde varmelegemer til at udsende infrarødt lys, som kroppen absorberer ved en temperatur på 45-65°C.

Generelt har finske saunaer langt flere fordele end infrarøde saunaer, men der er nogle fordele, der skiller sig ud. For eksempel er der forskning, der antyder, at infrarød terapi kan have fordele for genopretning af væv og behandling af led. Derudover fandt et studie offentliggjort i tidsskriftet Journal of Athletic Training ud af, at infrarød terapi forbedrede muskelgendannelse efter træningsinduceret muskelskade^{3Leal Junior, E. C., Lopes-Martins, R. A., Baroni, B. M., De Marchi, T., Taufer, D., Manfro, D. S., … & Grosselli, D. (2009). Comparison between cold water immersion therapy (CWIT) and light emitting diode therapy (LEDT) in short-term skeletal muscle recovery after high-level exercise in athletes—preliminary results. Journal of athletic training, 44(2), 180-184.}.

Derudover har Dr. Rhonda Patrick diskuteret de potentielle fordele ved brugen af infrarøde saunaer på mitokondriefunktion, som er den struktur, der producerer energi til vores celler. Dr. Patrick har fundet ud af, at infrarøde saunaer kan stimulere produktionen af heat shock protein (HSP), som kan forbedre mitokondriefunktionen ved at reparere eller fjerne beskadigede proteiner i mitokondrierne^{4Patrick, R.P. and Johnson, T.L. (2021) “Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan,” Experimental Gerontology, 154, p. 111509.}. Hun har også gennem sin forskning fundet ud af, at regelmæssig brug af infrarøde saunaer kan øge niveauerne af et molekyle kaldet kvælstofoxid, som kan forbedre blodgennemstrømningen og ilttilførslen til mitokondrierne. Denne proces kan i sidste ende forbedre energien, der driver vores celler.

Kan og bør du inkludere kuldeterapi, når du går i sauna?

Der er forsket i brugen af kuldeterapi i forbindelse med sauna, hvor nogle studier viser, at skiftevis anvendelse af varme og kulde kan have gavnlige virkninger på kredsløbet, smerter og restitution efter motion^{5,Pournot, H., Bieuzen, F., Louis, J., Mounier, R., Fillard, J. R., Barbiche, E., … & Hausswirth, C. (2011). Time-course of changes in inflammatory response after whole-body cryotherapy multi exposures following severe exercise. PloS one, 6(7), e22748.6Adams, R. P., & Oesterle, E. C. (2017). Alternating hot and cold water immersion for athlete recovery: a review. Physical Therapy in Sport, 28, 44-53.}.

Dr. Susanna Søberg har gennem sin forskning fundet ud af, at der er tegn på øget vægttab forbundet med kuldeterapi på grund af øget stofskifte og aktivering af brunt fedtvæv^{7Søberg, S., Löfgren, J., Philipsen, F. E., Jensen, M., Hansen, A. E., Ahrens, E., Nystrup, K. B., Nielsen, R. D., Sølling, C., Wedell-Neergaard, A. S., Berntsen, M., Loft, A., Kjær, A., Gerhart-Hines, Z., Johannesen, H. H., Pedersen, B. K., Karstoft, K., & Scheele, C. (2021). Altered brown fat thermoregulation and enhanced cold-induced thermogenesis in young, healthy, winter-swimming men. Cell reports. Medicine, 2(10), 100408.}. Faktisk behøver du ikke at udsætte dig selv for isbad for at aktivere denne biologiske effekt. I hjernen er der et temperaturregulerende center, som aktiveres så snart, der sker en temperaturændring, hvilket kan være så simpelt, som når man tager sin morgenkåbe af. Når der opstår denne temperaturændring, sender det temperaturregulerende center i din hjerne adrenalin ud og aktiverer kortisol og andre stresshormoner, som igen aktiverer dit nervesystem, men også dit brune fedtvæv.

Hvad er formålet med brunt fedt? Det er til stede for at skabe varme i kroppen og redde os, når vi bliver kolde. Når du tager springet og hopper i iskoldt vand, aktiveres dine brune fedtdepoter inden for det første minut for at forsøge at opretholde din kropstemperatur, og det aktiverer også flere kædereaktioner, herunder forbedret hjertefunktion.

Det er dog vigtigt at bemærke, at brugen af kuldeterapi i forbindelse med sauna måske ikke er egnet til alle. Personer med visse medicinske tilstande, såsom hjertesygdom eller Raynauds sygdom, kan være nødt til at undgå ekstreme temperaturændringer. Det anbefales altid at konsultere en sundhedsprofessionel inden man starter en ny terapi- eller træningsrutine. Afhængigt af hvem man er, kan varigheden af sauna variere fra 19-28 minutter plus eventuel kuldeterapi. Hos Aetas inkluderer alle vores Health Intelligence-pakker en fuld saunaprotokol, der er tilpasset dig, og kan derfor rådgive dig om, hvornår og hvordan du kan implementere disse nye terapier til din livsstil med henblik på at forbedre og forlænge dit liv.